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跑步减肥的正确方法
合肥大药房网上健康城 / 2014-02-18

1、跑步前要做好准备
  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
  慢跑前的准备动作你要会哦!
  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。
  热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
  2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
  如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
  如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
  跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
  3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
  跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
  4、跑步后要做放松
  微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
  放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
  回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
  跑步注意:

  1、穿舒适的跑鞋和运动服
  2、跑步场地的路面尽量平整,以免崴伤脚关节
  3、严格意义上讲,跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以,看个人时间便利。

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